Поиск
проект каменный пояс

проект каменный пояс

Подписчики: 17 подписчиков
ID: 175531515

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club175531515

Описание

Ка́менный по́яс — литературно-поэтический синоним Уральских гор.

Денис Вовк - Тренировки. Присоединяйся к тренировкам со мной, переходи на vovktraining.ru где можно подобрать тренировочный план под любые задачи.

Денис Вовк - Тренировки

WINNER TEAM. Тренировки по кикбоксингу индивидуальные и групповые (приобретение технических навыков ведения боя; участие на соревнованиях по кикбоксингу и боксу).
Улучшение гибкости тела, обще физической подготовки, увеличение силовых показателей, координации, функциональной выносливости.
Индивидуальные тренировки по растяжке. г.Рыбинск, ул. 9 мая 14а
КОНТАКТНЫЙ номер 8-906-631-64-31
Или пишите в личку https://vk.com/id154100222

ФИТНЕС | Белгород. Ваше тело и здоровье заслуживают лучшего! 💪🏼
Дорогие любители активного образа жизни!
Меня зовут Владлена, я являюсь хореографом, педагогом, тренером по растяжке и фитнесу. Опыт работы с детьми и взрослыми более 6 лет.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму, повысить уровень энергии и просто отлично провести время в компании единомышленников, то вы пришли по адресу!
🌟 Групповые тренировки:
- Занимайтесь в компании единомышленников!
- Разнообразные программы: КАРДИО, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, СТРЕТЧИНГ.
- Поддержка и мотивация от тренера и участников группы.
- Увлекательные занятия, которые сделают тренировки интересными и эффективными.
🌟 Индивидуальные тренировки:
- Персонализированный подход к вашим целям и потребностям.
- Создание индивидуальной программы тренировок с учетом вашего уровня подготовки.
- Гибкий график занятий, который удобно впишется в ваш распорядок дня.
- Постоянный контроль и корректировка программы для достижения максимальных результатов.
📞 Для получения дополнительной информации и записи на тренировки пишите!

ФИТНЕС | Белгород

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Спортивно-Оздоровительный Клуб СоК «АренА». Значимость мини-футбола и плавания
Занятость подрастающего поколения давно волнует взрослых, поэтому данные виды спорта являеются отличным выходом из сложившейся ситуации.
Благодаря тренировкам мини-футболу и плаванию в комплексе ,ребята получают массу полезных знаний и навыков, которые делают их более выносливыми и организованными.
Систематические тренировки развивают ловкость, быстроту, силу и выносливость – качества, которые важно и нужно формировать и воспитывать с малых лет.
Наша мини-футбольная - плавательная семья учит уважать соперников, прививает взаимовыручку и чувство ответственности.

Спортивно-Оздоровительный Клуб СоК «АренА»