Поиск
авто "Жи Есть"тютинг и посадка

авто "Жи Есть"тютинг и посадка

Подписчики: 32 подписчиков
ID: 31917107

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club31917107

Описание

авто-любителям

Тренировки и Здоровый образ Жизни с Пашей и его командой!. Наше Тело, как огромное Государство, а наша душа, как Президент этого Государства! наша задача содержать свое Государство здоровым, сильным, выносливым, мудрым, жизнерадостным, красивым,добрым и богатым Душой!!! НАША ГРУППА - ЭТО СОДРУЖЕСТВО ГОСУДАРСТВ!!!

Тренировки и Здоровый образ Жизни с Пашей и его командой!

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Kangoo_Jumps_Vologda. Всем привет! Спасибо, что зашли ко мне в группу!
Меня зовут Ирина Галкина я международный
инструктор KANGOO JUMPS опыт в этой области с 2018 года.
Помогу вам достичь результата без вреда вашему здоровью!
Основные преимущества Kangoo Jumps:
Снижает ударную нагрузку на суставы до 80%.
Увеличивает расход потребляемых калорий и улучшает жиросжигание на 25%;
Позволяет сжечь от 1000 до 1500 калорий за 1 занятие;
Улучшают работу лимфатической и сердечно-сосудистой систем, избавляет от отеков и целлюлита;
Разбивает мышцы-стабилизаторы, укрепляет глубокие мышцы спины и корпуса;
Улучшается координация и равновесие, корректируется осанка;
Радикальное повышение выносливости;
Реабилитация: сокращается время, необходимое для заживления травм;
Приводят пользователя в состояние эйфории.
До встречи на тренировке!

Kangoo_Jumps_Vologda

SAMSON. Кроссфит – это функциональный тренинг, все упражнения в котором направлены на повышение выносливости. В такой тип тренировки входят упражнения, основанные на естественной человеческой моторике. Сюда можно отнести поднятие тяжестей, гимнастику, плавание, бег, тяжелую атлетику, гиревой спорт, упражнения на турнике, брусья и т.д. Кроссфит подразумевает короткие, но очень интенсивные тренировки. Это продвинутая модель общей физической нагрузки.

Студия гимнастики TriumphGym г. Челябинск. Наша детская художественная студия гимнастики с профессиональным тренером поможет вашему ребенку развить гибкость, самодисциплину, выносливость и желание побеждать!🤸🏼‍♀✨
Работаем с детьми от 3 до 10 лет, на протяжении всех тренировок помогаем преодолевать преграды на пути гимнастики, к каждому относимся с любовью и пониманием, поддерживаем и движемся вперед! 😌
Мы предлагаем:
✅Тренировки с профессиональным тренером
✅Предоставляем студию, где есть все необходимое для гимнастики
✅Индивидуальный подход к каждому ребенку
🔴БЕСПЛАТНОЕ пробное занятие
Приходите на пробную тренировку и подарите своим детям шанс раскрыть свой талант в спорте!💗
‼️Адрес: ТК «Северо-Западный» по адресу: Проспект Победы, 348 ст1
3 этаж
Ждем ваших малышей на наших занятиях❤️

Студия гимнастики "TriumphGym" г. Челябинск