Поиск
ВЕРНЁМ СПАК-ЗАХВАТИМ МИР =)))

ВЕРНЁМ СПАК-ЗАХВАТИМ МИР =)))

Подписчики: 45 подписчиков
ID: 431891

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club431891

Описание

КТО СО МНОЙ ТОТ ГЕРОЙ!!! =))

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

ДФК Спутник. ДФК Спутник - Это веселый командный спорт с мячом, который отлично тренирует выносливость и дает хорошую кардионагрузку. Движения в футболе и техника владения мячом требуют хорошей физической подготовки, уровень которой повышается при постоянных тренировках.
5 причин заняться футболом:
- Футбол развивает выносливость
- Футбол повышает стрессоустойчивость
- Футбол улучшает физические показатели
- Футбол учит работать в команде
- Футбол – это образовательный процесс
Более подробную информацию можно узнать : WhatsApp 89278730182
Наш адрес п. Оршанка ул. Гагарина 4б спортзал ДЮСШ.

ДФК " Спутник"

Капоэйра в Воронеже - Набор в группы. Капоэйра в Воронеже!
Набор в детские, подростковые и взрослые группы.
Приглашаем вас на тренировки по КАПОЭЙРЕ.
Капоэйра - это афро-бразильское боевое искусство, включающее и технику ударов, и акробатику и множественные перемещения, напоминающие танец.
Что вы ПОЛУЧИТЕ от наших ТРЕНИРОВОК:
- комплексный подход физической подготовки учеников;
- боевое искусство, акробатику и музыку на одном занятии;
- развитие координации, гибкости и скорости, силы и выносливости;
- развитие чувства ритма, с помощью музыки на занятии;

Капоэйра в Воронеже - Набор в группы

☆BukaFitness☆ СПб. 👉 online тренировки
🔥 групповые/персональные тренировки
👉 тренировки на улице / OUTDOOR /STREETFIT
Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме, быть в кондиции.
✅Фитнес тренировка - это умышленное создание контролированного стресса для организма человека с целью получения последующей адаптации.
Фитнес тренировки направлены на:
⏩улучшения сердечно-сосудистой системы, координации, функциональности, реакции гибкости, антропометрических показателей.
⏩ увеличение силы, выносливости, скорости.
Группа создана 07.2020г

☆BukaFitness☆ СПб

Бойцовский клуб Железная Воля. Приглашаем всех желающих на тренировки
- смешанные единоборства
- самооборона
- корректирующие тренировки
разнообразные тренировки на силовую выносливость, ударная техника, броски.
телефон 8 921 61 81 979 Алексей
СТАНЬ СИЛЬНЕЕ - СТАНЬ ЛУЧШЕ

Бойцовский клуб "Железная Воля"