Поиск
БОЕЦ СПЕЦНАЗА

БОЕЦ СПЕЦНАЗА

Подписчики: 24 подписчиков
ID: 72904550

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club72904550

Описание

За СПЕЦНАЗ

FTR-CROSS Тамбов. FTR-cross новый формат фитнеса.
Интервальная тренировка, которая быстро избавит Вас от лишнего веса,предаст вашему телу рельеф увеличит силу и выносливость
Запись по тел: 8 953 120 12 41

FTR-CROSS Тамбов

Онлайн тренировки. Тренируемся каждый день, вечер вместе (физически, психофизически). Пусть будет разнообразно и интересно - можно придумывать и свои упражнения - работаем и на выносливость, и на волю, - на любые показатели. Получаем удовольствие...
Жить, чтобы двигаться.

Онлайн тренировки

АНО ШВСМ Самбо-Калининград. Добро пожаловать в АНО ШВСМ САМБО-КАЛИНИНГРАД (Школа самбо Калининград)
В этой группе мы познакомим вас с жизнью школы и её спортсменами, жизнь на ковре и за ковром, а также много полезного и интересного.
Тренерский состав школы.
Квалифицированные тренеры с большим опытом работы.
У нас:
- спортивного самбо;
- общая физическая подготовка с элементами самбо;
- самбо для детей.
Мы научим:
- дисциплине, быть координированным и выносливым, сильным.
У нас тренируются дети с 4-х лет
В нашей школе:
- высококвалифицированный тренерский состав;
- утренние и вечерние тренировки;
- большой, современный, комфортный зал;
- индивидуальные тренировки;
- подготовка и участие в соревнованиях
- дружный коллектив.
Наш Адрес:
4-я Большая окружная, 31
Тел.:8(981)470-85-01
Звоните, пишите, ответим на все вопросы.

АНО "ШВСМ "Самбо-Калининград"

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Тренировки по лёгкой атлетике в г. Великие Луки.. В группе числятся спортсмены которые занимаются или занимались лёгкой атлетикой у Игнатенкова Ивана Михайловича и Игнатенковой Анны Юрьевны
Здесь мы будем писать новости про будущие соревнования, выкладывать протоколы после соревнований. Вся информация про тренировочный процесс будет здесь…
Легкая атлетика -это движение и здоровье .Легкая атлетика - это не только каждодневные тренировки, Легкая атлетика -это моя жизнь .Физические тренировки не только делают вас сильнее в физическом плане ,с каждой тренировкой ты становишься более терпеливым ,более выносливым….более целеустремленным. Да ,не все всегда сразу получается ,не всегда ты становишься первым…но кто сказал ,что это победа .На мой взгляд победа - это споткнуться ,упасть ,а затем суметь подняться ,тем самым победить в первую очередь самого себя .Кто то встает быстрее ,кто то медленнее ,а кто то продолжает валяться и ныть .Так что главное - это не рекорды ,главное- это становиться лучше с каждым днем .И возможно уже завтра ты одержишь главную победу в своей жизни ,победу над самим собой…

Тренировки по лёгкой атлетике в г. Великие Луки.