Поиск
БЕЗ ПОСАДКИ АВТО.NET

БЕЗ ПОСАДКИ АВТО.NET

Подписчики: 13 подписчиков
ID: 37420615

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club__05

Описание

БЕЗ ПОСАДКИ АВТО.NET

BUYLOON. Официальная страница клуба “BUYLOON”
30 лет развиваем муайтай в Ноябрьске!
▪️Здоровье
▪️Выносливость
▪️Дисциплина
Тренировки для детей и взрослых, профессионалов и начинающих, без ограничений по возрасту и полу.
Также у нас Вы можете приобрести форму для тренировок высокого качества с символикой клуба, уже неоднократно проверенную нашими спортсменами и спортсменками.

Аквааэробика Великий Новгород. Рада приветствовать Вас в своей группе!
Я- Селиверстова Екатерина, эксперт в области фитнеса, тренер с высшим профессиональным образованием и 26-летним стажем работы.
Приглашаю Вас к себе на занятия по аквааэробике.
В результате регулярных тренировок:
- Вы избавитесь от лишнего веса, болей в суставах и позвоночнике
- Разовьёте силу мышц и выносливость
- Приобретёте заряд бодрости и прекрасного настроения!
Тренировки проходят по двум адресам:
1. Бассейн ГОАУ СШ Спорт-индустрия ЦСА ул. Космонавтов, 34 (Ледовый)
2. МАОУ Средняя общеобразовательная школа № 16 ул. 20 Января, 14
Вы можете посетить занятие в удобном для Вас месте.
С собой необходимо взять: купальник, шапочку для плавания, сланцы, полотенце, мочалку, гель для душа.
Чтобы задать вопрос лично мне, пишите в VK: ✉️ https://vk.com/write138394103 или
📲WhatsApp: 89539068448

Аквааэробика Великий Новгород

Центр Единоборств «Емеля». Добро пожаловать в группу Центра Единоборств! Здесь вы найдёте всё, что нужно для занятий спортом и саморазвития. Мы предлагаем разнообразные направления единоборств, тренировки для детей и взрослых, а также индивидуальные занятия с опытными тренерами. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя мир силы, выносливости и дисциплины!

Центр Единоборств «Емеля»

Футбольная школа «Голактикос» СПб. Детская футбольная школа ,ведёт активный набор групп детей , в возрасте с 5 лет в футбольную школу Голактикос Первая тренировка бесплатно!
Цель нашей футбольной школы, продвижение детского футбола в России.
✔Футбол в нашей школе⚽:
✔Обеспечивает комплексную тренировку организма;
✔Развивает физическую форму, силу, выносливость, координацию и реакцию;
✔ Формирует командный дух и взаимовыручку;
✔Воспитывает лидерские и волевые черты характера.
✔ Ваш ребёнок не останется ни на минуту без внимания тренера; ✔Наши тренеры имеют высшее педагогическое образование и большой опыт работы с детьми;
✔ Занятия проходят в игровой форме: ребёнок будет ходить на тренировки с удовольствием.
✔наш клуб сотрудничает с футбольным агентством , мы воспитываем футболистов и направляем в лучшие футбольные школы Санкт-Петербурга (СДЮШОР Зенит и академия Зенит)
—————————————————————
Приглашаем юных футболистов
от 3х лет в нашу школу!
Запись по телефону: ☎️8-950-001-23-70

Футбольная школа «Голактикос» СПб

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness