Поиск
Частное сообщество

Частное сообщество

Подписчики: нет данных
ID: 140817774

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

частное

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

rubtsovsk_event

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Спортивные тренировки. Здесь ты найдёшь программы по развитию мышечной массы, силы, выносливости, силы хватает и техники выполнения упражнений. Я только начал, так что начинай и ты вместе со мной! Спорт — сила!

Спортивные тренировки

Харьков • Страйкбол • Тренировки •. Организация страйкбольных тренировок!!!
Проведение открытых игр !!!
Хочешь стать смелее? Храбрее? Сильнее? Выносливей? Мужественней? Тогда присоединяйся к нам на регулярные тренировки и игры в страйкбол!

Харьков • Страйкбол • Тренировки •

Российский Центр Капоэйры «Faisca». ✨Занятия по капоэйре для детей от 3 до 16 лет в Красносельском и Кировском районах Санкт-Петербурга
🧩На тренировках детей ждут:
- Изучение техник капоэйры от простых, до самых сложных
- Базовая акробатическая подготовка
- Внимательный и уважительный подход к каждому спортсмену
- Гармоничное развитие скоростно-силовых качеств, ловкости, гибкости и выносливости
- Игровой подход, как основа тренировочной системы
🧩Дополнительные мероприятия:
- Большая общая тренировка
- Новогодний семинар с подарками и Дедом Морозом
- Весенняя церемония вручение поясов с большим семинаром
- Выездной лагерь
Адреса:
Кировский район г.СПб.
улица Васи Алексеева д.9, к.1, детский центр Монблан
Красносельский район г.СПб
улица, адмирала Трибуца д.5 студия детского развития Smart kids
Петергофское шоссе д84, к.19, стр1.
пространство танца и фитнеса Площадка
Проспект Маршала Захарова д.20,
ДЮ центр «Радуга»
_______________________________________
Записаться на пробное занятие:
https://vk.com/capoeira_faisca?w=app6013442_-100673485%2523form_id%253D25
Телефон: +7-929-111-92-40 Денис

Российский Центр Капоэйры «Faisca»

Pole dance !!! Тренировка в ФЦ NonStop. Пиглашаем на тренировки по шестовой аккробатике или танец на пилоне как взрослых так и детей от 6 лет!!!
Красивый и завораживающий вид спорта, в котором тренируется грация , пластика, выносливость, вистибюлярный аппарат.

"Pole dance" !!! Тренировка в ФЦ "NonStop"