Поиск
Саша Спилберг - ТУПАЯ ШЛЮХА

Саша Спилберг - ТУПАЯ ШЛЮХА

Подписчики: 168 подписчиков
ID: 59792492

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

sashaspilbergsucks

Описание

СДОХНИ ТУПАЯ ШЛЮХА ПРОПЛАЧЕННАЯ РЕКЛАМЫ МНОГО

SAMSON. Кроссфит – это функциональный тренинг, все упражнения в котором направлены на повышение выносливости. В такой тип тренировки входят упражнения, основанные на естественной человеческой моторике. Сюда можно отнести поднятие тяжестей, гимнастику, плавание, бег, тяжелую атлетику, гиревой спорт, упражнения на турнике, брусья и т.д. Кроссфит подразумевает короткие, но очень интенсивные тренировки. Это продвинутая модель общей физической нагрузки.

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Денис Вовк - Тренировки. Присоединяйся к тренировкам со мной, переходи на vovktraining.ru где можно подобрать тренировочный план под любые задачи.

Денис Вовк - Тренировки

Тренировки по физической подготовке. Санкт-Петербургский спортивный клуб по тренировкам на физическую силу и выносливость, по изучению основных приёмов восточных боевых искусств и самообороны🥋.

Тренировки по физической подготовке

Kangoo Jumps Fitness|Фитнес в Cамаре. Приветствуем вас в фитнес-студии!
Мы тренируем все группы мышц, выносливость и сжигаем калории!
В нашем арсенале множество направлений:
KANGOO JUMPS
Tабата
Functional training
Step aerobic
Stretching
Pilates
Йога
МФР
А так же Курс по питанию, detox курс и фитнес-марафон ДЕЛАЙ ТЕЛО
Хочешь первую тренировку БЕСПЛАТНО?
Тогда пиши в личные сообщения слово JUMP 😉

Kangoo Jumps Fitness|Фитнес в Cамаре