Поиск
Умейка.РФ Обмен знаниями! Образовательное видео.

Умейка.РФ Обмен знаниями! Образовательное видео.

Подписчики: 226 подписчиков
ID: 21343317

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

umeykarf

Описание

Умейка.рф Обмен знаниями. Сообщество умных людей.

Труд тренировки Workout & Fitness. Тренировки,соревнования,обсуждения спортивных тем.
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ
Представленные способы и программы тренировок на турнике основаны на таком базовом упражнении как подтягивания. Тренировки на перекладине и подтягивания по-настоящему эффективно помогут вам набрать мышечную массу и увеличить силу.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №1 – Метод максимальных усилий
Данная программа подтягиваний очень простая, и в то же время очень жесткая. Выполнять ее не следует слишком часто, однако по завершению схемы, вы поймете, что тренировка не прошла напрасно.
Программа состоит из 5 подходов с максимальным числом подтягиваний, отдых между подходами не более 3 минут.
Согласитесь, не очень просто. Однако если вы хотите подойти к данной схеме более рассудительно тогда выполните тренировку следующим образом:
1-й сет с 80% от максимального числа подтягиваний (например, если вы можете выполнить 10 подтягиваний, тогда сделайте 8 подтягиваний в первом сете)
2-й сет с 85% от максимального числа подтягиваний
3-й сет с 90% от максимального числа подтягиваний
4-й сет с 95% от максимального числа подтягиваний
5-й сет максимальное число подтягиваний (в последнем сете от вас требуется максимальная отдача, не отпускайте турник, пока все силы не покинут вас)
* Отдых между сетами – не более 3 минуты
Примечание: Разумеется, что вы должны выполнять надлежащую разминку перед началом тренировки на турнике. Также по окончанию подтягиваний выполняйте упражнения на растяжку.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №2 – 100 подтягиваний за максимально короткий период времени
Данная схема подтягиваний неплохой способ разнообразить свою тренировочную программу и по-настоящему «удивить» мышцы. Также если у вас мало времени, но вы хотите выполнить достойную тренировку на турнике, данная схема – отличный вариант. Конечно, не обязательно выполнять строго 100 подтягиваний, вы можете брать за ориентир и иные цифры, в зависимости от физической подготовки. Идея в том, чтобы выполнить как можно больше подтягиваний за максимально короткий период времени, причем количество выполненных подходов абсолютно не имеет значения.
Данную схему тренировок можно выполнить разнообразными способами, например разбив на подходы по: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 повторений, в суме = 100 подтягиваний. Примечание: Данную программу тренировок, в свое время практиковал и рекомендовал Арнольд Шварценеггер.
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №3 – Метод повторных нагрузок
Это еще один непростой план тренировок на турнике, можно сказать идеальный, если вы желаете тренироваться с максимальной отдачей. Представленная схема подтягиваний очень эффективно растит силу и выносливость мышц.
Метода повторных нагрузок основан на подтягиваниях с небольшой интенсивностью и малым периодом отдыха, дающих физиологический импульс к применению большей силы.
Инструкция: Вам необходимо выполнять в одном сете 20-30% от максимального числа подтягиваний. Итак, если вы можете выполнить 10 повторений, тогда вы должны сделать 2-3 подтягивания в одном сете.
Выполните 2-3 подтягивания, затем немного отдохните (примерно 10-30 секунд – чем короче, тем лучше) и приступайте к следующему подходу.
Выполните максимальное число подходов. Тренировка закончена когда вы больше не сможете придерживаться идеальной техники выполнения.
Примечание: При каждом новом повторении меняйте ширину или тип хвата, например подтягивания обратным хватом (чем больше разнообразных техник подтягивания, тем лучше).
СХЕМА ПОДТЯГИВАНИЙ №4 – Метод пирамиды
Примером программы могут быть следующие прогрессии:
С шагом 1 – 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний
С шагом 2 – 1, 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2, 1 = 52 подтягивания
С шагом 3 и т.д., также верхнее число можно увеличить или наоборот уменьшить.
Отдыхайте столько времени, сколько вам необходимо для восстановления. Обр

"Труд" тренировки Workout & Fitness

Путешествие в Мир Танцев. TABATA DANCE — интенсивная тренировка, направленная на жиросжигание, снижение веса, развитие выносливости, координации, чувства ритма и улучшение танцевальных способностей.

Путешествие в Мир Танцев

Центры спорта и красоты Биомеханика, СПб | Мск. Наша деятельность посвящена спорту, культуре тела, а также поддержанию и улучшению физической формы и самочувствия.
Забота о своем здоровье и качестве жизни через спорт - это лучшее, что вы можете для себя сделать. Настроить свое тело на эффективную работу без допинга и медицинских вмешательств помогут индивидуальные тренировки на БМС-тренажерах в наших центрах.
Наша сила - это вибротехнологии, личный тренер и правильные, с точки зрения биомеханики тела, упражнения под ваш запрос и физическую подготовку.
Благодаря такому подходу существенно сокращаются трудозатраты и время, потраченные на достижение цели. Буквально в несколько раз!
Наши тренировки полезны:
⁃ профессиональным спортсменам, танцорам, артистам, педагогам и многоговорящим профессиям;
⁃ детям, занимающимся спортом и хореографией, желающим построить успешную карьеру в любимом деле;
⁃ всем, кто хочет начать заниматься спортом и постоянно срывается из-за перенапряжения;
⁃ всем, кто хочет улучшить свою физическую форму и выносливость;
⁃ всем, кого одолевает перенапряжение и желание расслабиться до состояния сладкого сиропа и так же сладко спать по ночам)
Попробуйте индивидуальную тренировку или расслабляющий массаж всего за 1000 рублей!
Запись в сообщениях сообщества:
https://vk.me/biomehanikacenter

Центры спорта и красоты "Биомеханика", СПб | Мск

Gruzdev Team. Gruzdev team - это команда по подготовке к гонкам с препятствиями.
Если ты давно хотел попробовать свои силы в забеге с препятствиями или уже участвуешь и хочешь улучшить результат, присоединяйся к нашей команде!
Тренировки в Gruzdev team помогут тебе:
- стать сильнее и выносливее;
- научиться проходить различные препятствия и подготовиться к участию в соревнованиях;
- научиться не бояться холода, жары и грязи;
- провести время в компании друзей и единомышленников;
- повысить стрессоустойчивость и научиться действовать в экстремальных ситуациях;
- проверить себя на прочность и доказать себе, что ты можешь гораздо больше, чем предполагал!
Основатель клуба и тренер Владимир Груздев – профессиональный OCR атлет, бывший член сборной HeroRace Team, призер суперфинала Гонки Героев в парном забеге, победитель в индивидуальном зачете гонки Nord Race, участник чемпионатов Европы по OCR в Дании и Польше.
Тренировки клуба проводятся с 2017 года при любой погоде!
Для участников клуба доступен закрытый чат, где обсуждаются вопросы по тренировкам. Напиши [id8854323|тренеру] и тебя добавят!
Мы ждем тебя в наших рядах!
Контактная информация:
тренер Владимир Груздев: +7(999)208-72-30
Вконтакте: vk.com/id8854323
E-mail: inoxodez@list.ru
Instagram: www.instagram.com/gruzdevteam
#GruzdevTeam

Школа Акробатики Два брата. Тренировки для детей и взрослых.
Гибкость, ловкость, выносливость, легкость и отличная координация - это всё, и не только, вы освоите на наших тренировках.
Приходите к нам и результаты Вы увидите уже на первом занятии!
Мы находимся по адресу:
Студия Dжем
Тел.: 38-14-88

Школа Акробатики "Два брата"